Если когда-либо и была веская причина ненадолго отойти от социальных сетей, то 2020 год подарил нам несколько из них. Хотя с учетом правил социального дистанцирования и запретов на поездки это отличный инструмент для поддержания связи с другими людьми, платформы стали токсичными; с таким количеством споров и наглых клавишных воинов, может быть, для вашего психического здоровья полезно немного проверить.
Первоначальная цель технологии состояла в том, чтобы сделать нашу жизнь проще. Будь то решение проблем, автоматизация, повышение производительности или мгновенное общение. Где-то по пути эта цель была подчинена, и теперь технологии мешают так же, как и помогают. Социальные сети — яркий тому пример.
В этой статье мы рассмотрим некоторые полезные вещи, которые мы действительно пытались помочь нам очистить от социальных сетей. Нормально чувствовать, что это невозможно, но есть много способов достичь баланса с интерактивными приложениями, которые вам подходят.
Оглавление
Недостатки социальных сетей
Разработанный, чтобы помочь нам оставаться на связи с друзьями, делиться своей жизнью и быть более общительными, пользователи теперь более одиноки и несчастны, чем когда-либо. Вместе с социальным доказательством пришло социальное сравнение, раздражающая привычка сравнивать себя с другими людьми или другие люди сравнивают нас с собой или со своими собственными идеями. Это хорошо, если вы выходите на первое место, но не так хорошо, если вы этого не делаете.
Хотите поднять настроение друзьям? Нужно сбросить это настроение? Не заходите в социальные сети. Исследование 2016 года показало, что чем больше времени вы проводите в социальных сетях, тем несчастнее становитесь. Университет Питтсбурга опросил 1787 взрослых американцев об их привычках в социальных сетях. Они обнаружили, что чем больше люди использовали социальные сети, тем более несчастными они были.
Преимущества детокса в социальных сетях
Помимо депрессии, чувства неполноценности, негативных сравнений и потраченных впустую почти двух часов в день на ничегонеделание, каковы другие преимущества детокса в социальных сетях?
Больше свободного времени
Легко потерять часы и часы, прокручивая ленту новостей, комментируя и просматривая видео. Но как только вы выйдете из ступора в социальных сетях, вы поймете, сколько работы еще предстоит сделать. Эта постоянная прокрутка и отсутствие продуктивности могут усугубить тревогу и депрессию.
Отказ от социальных сетей избавляет от бессмысленной прокрутки, к которой мы так привыкли. Вы заметите, что у вас появилось больше свободного времени, чтобы заниматься своими увлечениями, разговаривать по телефону с друзьями или даже заниматься йогой. Оставаться продуктивным в обычных условиях непросто (особенно если вы страдаете от депрессии, которая в этом году очень распространена). Таким образом, если положить трубку и немного поскучать, это может помочь вам начать достигать некоторых целей и выполнять дела.
Удовлетворенность
Наш путь к удовлетворению почти так же бесконечен, как и наш поиск просветления, но не менее значим. Путь к удовлетворению начинается, когда вы перестаете сравнивать себя с другими и искать подтверждения извне.
У всех нас есть склонность сравнивать свою жизнь или достижения с другими. Удалив как можно больше всего этого из своей жизни, мы начинаем ценить свою жизнь такой, какая она есть на самом деле.
Это также действительно помогает сосредоточиться исключительно на вещах, которые вы можете контролировать, на вещах прямо перед вами и только на вещах, которые непосредственно влияют на вас. Отключение социальных сетей поможет вам избавиться от многих проблем, которые на самом деле не являются вашими.
Больше конфиденциальности
Социальные сети невероятно агрессивны. Вы понимаете, как много они знают и хотят знать о вас, только когда вы начинаете закрывать счета. Они хотят знать все о вас, вашей жизни, ваших друзьях, привычках и многом другом. Они также не совсем защищают эти данные и часто обмениваются ими между сетями.
Например, знаете ли вы, что WhatsApp делится вашими данными с Facebook? Если вам нужно чувство конфиденциальности, закрытие ваших учетных записей — отличный способ достичь этого чувства.
Воссоединение с реальным миром
Слишком просто подключиться к Интернету и никуда не выходить, кроме как на работу. Уходя из соцсетей и глядя в окно, вы увидите мир снаружи. Это небольшая вещь, но невероятно ценная.
Со всем, что происходит в мире сегодня, может показаться, что очень трудно общаться с другими. Но даже короткая прогулка на солнце может улучшить ваше самочувствие.
Поиск подтверждения
Если есть что-то, что мы все любим, так это этот маленький значок уведомления. Это дает нам понять, что мы сделали что-то хорошее. Сообщение, комментарий, что угодно, значок уведомления всегда рядом, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше. К сожалению, это также означает, что мы полагаемся на то, что другие скажут нам, что мы достойны, что мы хорошо поработали, или подтвердят, что наше мнение «правильное».
Таким образом, со временем это становится постоянной потребностью в проверке, и в конечном итоге вы станете сильно зависимым от значка уведомления. Настолько, что вы упускаете хорошие вещи прямо перед вами в поисках этого.
Как успешно избавиться от социальных сетей
Начинать любое новое предприятие — это легкая часть. Трудность заключается в том, чтобы сохранить импульс и довести его до конца. Вот несколько безошибочных стратегий, которые обеспечат успех вашей детоксикации в социальных сетях. Используйте некоторые или все эти советы, чтобы выйти из социальных сетей и восстановить контроль над своей жизнью.
Не все советы будут работать для всех, поэтому разработайте стратегию, которая будет работать для вас. Удачи!
Распознавайте свои триггеры
Если вы серьезно относитесь к выходу из соцсетей, вам нужно правильно мыслить. Во-первых, подумайте, почему вам нравится то или иное приложение. Что заставляет вас проверять его так часто? Что вам будет не хватать в этом? Что вы чувствуете после того, как открыли его? И, наконец, действительно ли это приносит вам пользу?
Одна из причин, по которой ваша детоксикация потерпит неудачу в течение нескольких часов, заключается в том, что вы не были готовы справиться с одним из аспектов, который заставлял вас возвращаться назад. Общение с друзьями, просмотр хобби и видео с практическими рекомендациями, проверка новостей и т. д. — все это вам нужно решить в первую очередь.
Знай, с чем ты столкнулся
Социальные сети сравнивают с зависимостью. Ученые считают, что те же дофаминовые рецепторы, которые активируются другими зависимостями, активируются и социальными сетями. Так что детокс в социальных сетях действительно детокс.
В настоящее время распространено мнение, что для разрыва цикла дофаминовой зависимости требуется около 100 дней. Поэтому вам нужно планировать как минимум столько времени, чтобы по-настоящему избавиться от привычки. Вы также не должны недооценивать, насколько трудным это будет время от времени.
Удалить приложения и закладки
Вам нужно начать так, как вы собираетесь продолжать. Удалите приложения социальных сетей с телефона, планшета, ноутбука, компьютера и других устройств, откуда вы к ним обращаетесь. Удалите их закладки из своего браузера и убедитесь, что нет простых способов доступа к сетям.
Вам еще не нужно удалять свои учетные записи, это произойдет позже. Удалив приложения, вы затруднили доступ к социальным сетям, и теперь для входа в систему потребуются сознательные усилия, что дает вам возможность проявить силу воли.
После удаления приложений и закладок вы можете заметить, что разблокируете свой телефон, просто коснувшись значка Facebook (или Snapchat, Instagram, Twitter и т. д.). Создание этой осведомленности означает, что вы действительно можете увидеть, насколько бездумно вы заходите в социальные сети.
Получите небольшую помощь, если вам это нужно
Если вы обнаружите, что сила воли угасает или у вас сохраняется искушение зайти в социальные сети, воспользуйтесь программными инструментами, чтобы помочь. Расширения браузера или веб-фильтры могут помочь заблокировать доступ к социальным сетям, если вам это сложно. Веб-приложения, такие как Самоконтроль или Фокус может помочь вам оставаться продуктивным, не испытывая соблазна проверить свои социальные сети.
Будьте готовы удовлетворить свою скуку
Одна из самых сложных вещей, связанных с зависимостью, — это чувство скучания по деятельности, от которой вы отказываетесь. Чтобы избежать этого, насколько это возможно, заполните то же количество времени, которое вы провели в социальных сетях, чем-то более приятным. Например, выделите себе два дополнительных часа игр, общения, прогулок, бега, езды на велосипеде или чего-то еще.
Если вы замените это время простоя чем-то более позитивным, вам будет легче справиться. Вместо того, чтобы чувствовать, что вы что-то упускаете, и ничего больше, вы все еще можете чувствовать, что вы что-то упускаете, но ощущение того, что вы можете сделать что-то позитивное вместо этого, поможет снять остроту.
Отслеживайте свой прогресс
Есть веская причина, по которой группы поддержки раздают монеты или медали, чтобы отметить успехи человека. Они помогают показать нам, как далеко мы продвинулись, и подтверждают нашу способность добиться успеха. Отмечать время означает двигаться вперед и праздновать достижения. Отслеживание прогресса в календаре или другом дисплее показывает ваш прогресс. Это помогает вам сосредоточиться на движении вперед, а также отмечать то, чего вы достигли.
Награди себя
Вознаграждение себя за то, что вы соблюдаете курс, является очень эффективным способом преодоления зависимости. Разбейте его на управляемые куски. Небольшая награда за день, немного большая награда за неделю, что-то приятное за месяц и так далее. То, какую именно форму примет эта награда, полностью зависит от ваших симпатий и антипатий.
Конечно, награды также придут естественным образом, когда вы начнете чувствовать себя лучше после того, как сделаете шаг, поэтому дайте себе время, чтобы пожать их.
Преодолеть FOMO
Одним из ключевых аспектов детоксикации в социальных сетях является страх пропустить (FOMO). Это мощный психологический мотиватор, который обманом заставляет нас ценить вещи, которые на самом деле не так уж важны, просто потому, что другие люди, кажется, наслаждаются ими. Один из способов преодолеть FOMO — это подвести итоги того, что действительно важно для вас и имеют ли вообще значение многие аспекты социальных сетей в великой схеме жизни.
Вы можете иметь здоровые отношения с социальными сетями
Одна вещь, которую мы заметили во время детоксикации, это то, насколько нам действительно нужны (да, действительно НУЖНЫ) социальные сети. Независимо от того, используете ли вы его для работы, учебы, покупок или взаимодействия с группами, вы с треском провалитесь, как только поймете, что вам действительно нужно это приложение.
К счастью, мы обнаружили несколько вещей, которые помогут тем, кому нужно сократить расходы, не разрывая связи полностью.
Экранное время
И Android, и iOS дают вам возможность устанавливать ограничения по времени для приложений. Установите время на 15 минут в день, и приложение предупредит вас и закроется, когда вы достигнете этого лимита времени. К сожалению, это ограничение по времени очень просто обойти, поэтому оно может не сработать для тех, кто действительно настроен продолжать прокрутку.
Использовать другое устройство
Если вам нужно периодически отмечаться (у вас есть групповой проект, вы являетесь администратором группы или у вас есть больной член семьи), удалите приложения со своего мобильного устройства, но оставайтесь в системе на настольном компьютере.
Это означает, что вы все еще можете оставаться на связи, но это достаточно неудобно, чтобы вы не начали бездумно прокручивать.
Отписаться
Есть несколько способов получить торт и съесть его. Вы можете улучшить отношения с социальными сетями, отписавшись от чего-либо токсичного. Следите за страницами новостей, друзьями и даже группами, которые вызывают у вас беспокойство, — все это нужно удалить.
Затем выберите, какие приложения для социальных сетей действительно вам подходят, а затем настройте их. И Pinterest, и Reddit отлично подходят для изучения новых вещей, давая вам возможность свести к минимуму все негативное. Если вы действительно зависимы от прокрутки, попробуйте приложение, которое поможет вам оставаться продуктивным, не чувствуя необходимости постоянно обновлять, прокручивать и вовлекаться.
Поддерживать связь
Как только вы избавитесь от зависимости от социальных сетей, вы будете поражены тем, насколько больше у вас будет искренних взаимодействий с людьми, с которыми вы когда-то были очень близки. Вы можете создать групповое сообщение с семьей или просто отправить больше текстов и сделать больше телефонных звонков, чем раньше.
Детокс в социальных сетях
Я не собираюсь притворяться, что детоксикация в социальных сетях будет легкой. Я не понаслышке знаю, как трудно поначалу перестать проверять свой телефон каждые пять минут или обновлять браузер, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо уведомления. Тем не менее, я собираюсь сказать вам, что это возможно, что многие люди сделали это, и что это почти повсеместно рассматривается как положительный момент теми, кто успешно прошел детоксикацию. Я считаю себя одним из них.
Ничто стоящее не бывает легким, но иногда действительно стоит пойти по более сложной дороге.