Достаточное количество сна необходимо для достижения оптимального здоровья и поддержания общего самочувствия, поэтому неспособность выспаться может сказаться на вашем здоровье.
Люди всех возрастов страдают от потери сна, бессонницы и плохого качества сна, что приводит к ряду психических и физических проблем со здоровьем. Основными причинами этого являются малоподвижный образ жизни, профессиональный стресс на работе и несколько личных причин.
Хотя продолжительность вашего сна важна, вы не должны пренебрегать качеством сна, чтобы понять, было ли время, проведенное во сне, полезным или нет.
Сон состоит из нескольких стадий, в которые люди продолжают колебаться, пока они спят, образуя цикл сна. Давайте лучше разберемся.
Оглавление
Что такое цикл сна?
Сон не является однородным, а имеет форму циклов, которые плавно развиваются из каждой из четырех различных стадий сна неодинаковой продолжительности. Каждый этап играет решающую роль в поддержании вашего ума и тела в покое, чтобы оставаться свежим в течение всего дня.
Четыре стадии сна делятся на две широкие категории: сон с быстрыми движениями глаз (БДГ) и медленный сон (БДГ). Четыре различных этапа отражают различную активность мозга во время сна и обсуждаются ниже.
№1. Задремал
Стадия 1/N1 — это то, что мы обычно называем стадией засыпания, которая обычно длится от пяти до десяти минут. Здесь тело не находится в полностью расслабленном состоянии, но активность тела и мозга замедляется. На этой стадии человека можно легко разбудить. В противном случае они быстро перейдут на стадию 2.
№ 2. Легкий сон
Стадия 2/N2 характеризуется падением температуры тела и расслаблением мышц. Дыхание и частота сердечных сокращений постепенно замедляются по мере того, как тело переходит в стадию покоя без движений глаз. 2-я стадия длится до 10-25 минут, активность мозга замедляется, а в ночное время может удлиняться.
№3. Глубокий сон
Стадия 3/N3 — это то, что мы называем глубоким сном, и разбудить кого-то в этой фазе становится еще сложнее. Мышцы расслабляются еще больше, а пульс и частота дыхания на этой стадии еще больше снижаются.
Мозговая активность демонстрирует знакомый образец дельта-волн. Именно на этом этапе организм восстанавливается, растет, укрепляется иммунная система.
№ 4. быстрый сон
На стадии быстрого сна активность мозга демонстрирует признаки ускорения, и человеческое тело подвергается атонии — состоянию, когда все тело, кроме глаз и дыхательных мышц, парализуется. На этом этапе укрепляются когнитивные способности мозга для повышения таких функций, как обучение, память и творчество.
Увлекательно, правда? Сон действительно загадочен, и следить за ним — сложная задача.
К счастью, у нас есть несколько компетентных трекеров сна, которые помогут вам контролировать режим сна и убедиться, что вы получаете достаточно качественный сон. Эти статистические данные помогают выяснить основные причины таких проблем и указать, нужна ли вам какая-либо медицинская помощь.
После поиска мощных приложений для отслеживания сна мы собрали лучшие из них, которые вы, вероятно, найдете для улучшения своего образа жизни и повышения производительности.
Эти трекеры сна анализируют ваш сон, реагируют на звуки, издаваемые во время сна, движения тела и другие действия, и представляют вам яркую картину качества сна. Итак, давайте рассмотрим их по одному!
SleepScore
SleepScore, представленный в New York Times, является лучшим приложением для отслеживания сна, которое вы можете использовать для точного отслеживания циклов сна и получения профессиональных советов и ценных идей по улучшению качества сна.
SleepScore предоставляет персонализированную информацию о ваших циклах сна, которую можно включить, чтобы внести существенные изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить режим сна. SleepScore использует технологию сонара для предоставления точных результатов на устройствах Android и iPhone.
Ключевые особенности SleepScore заключаются в следующем:
- Получите ежедневный рейтинг сна с ценной информацией.
- Статистика по 4 стадиям вашего сна — легкий, глубокий, быстрый и внезапные пробуждения.
- Умный будильник, который мягко разбудит вас в идеальное время цикла сна.
- Получите простые рекомендации по улучшению четырех стадий сна.
- Получите индивидуальную научно обоснованную информацию о вашем режиме сна от ведущих экспертов по сну со всего мира.
- Подробное сравнение режима сна с людьми того же возраста и пола.
Цикл сна
Используйте Sleep Cycle, интеллектуальное приложение для отслеживания сна со встроенным будильником, которое поможет вам расслабиться, лучше спать и отслеживать режим сна.
Вы также получите подробный анализ своего цикла сна, чтобы отслеживать режим сна от времени сна до пробуждения, который позже можно использовать для улучшения ваших привычек сна.
Доступное для устройств Android и iOS, приложение будит вас только тогда, когда вы находитесь в фазе легкого сна, чтобы вы не чувствовали себя паршиво в течение дня.
Sleep Cycle может оказаться идеальным трекером сна по следующим причинам:
- Он мягко разбудит вас естественным будильником.
- Наслаждайтесь спокойным сном и отслеживайте свой сон, чтобы изучать индивидуальные режимы сна с подробным анализом.
- Смартфон можно положить на тумбочку или пол и не обязательно под подушку, чтобы следить за сном.
- Получите реалистичную информацию о легком сне, глубоком сне и общем состоянии здоровья с помощью запатентованной звуковой технологии или акселерометра.
- Выберите персонализированные звуки будильника.
- Сравните свои данные о сне со статистикой сна других пользователей.
Подушка-автоматический трекер сна
Подушка может стать вашим умным помощником по сну, если вы столкнулись с проблемами сна или хотите проанализировать циклы сна.
Этот автоматический трекер сна также синхронизируется с вашими Apple Watch, и если у вас их нет, не волнуйтесь! Приложение одинаково хорошо работает, когда вы кладете iOS-устройство на матрас или под подушку.
Подушка работает как умный будильник, который просыпается только тогда, когда вы находитесь в самой легкой стадии сна, поэтому вы начинаете свой день с ощущением свежести. Приложение точно записывает все важные события, такие как храп, апноэ во сне и разговоры во сне, и уведомляет вас об этом позже.
Приложение дает вам свободу исследовать тенденции сна и сравнивает качество вашего сна с показателями Apple Health, которые влияют на ваш режим сна.
Подушка предназначена для автоматического определения вашего цикла сна и анализа частоты сердечных сокращений, но вы всегда можете переключаться между ручным и автоматическим режимами в любое время. Pillow также поддерживает виджеты для устройств под управлением iOS 14 или более поздних версий, которые отображают отчет о вашем сне на экране, когда вы просыпаетесь.
Спи как Android
Sleep As Android считается швейцарским ножом для оптимизации и отслеживания вашего графика сна. Это одно из лучших приложений для отслеживания сна, которое вы не можете игнорировать как пользователь Android.
Совместим со всеми новейшими устройствами Android и носимыми устройствами, такими как Wear OS, Galaxy/Gear (Tizen), Garmin (ConnectIQ), Mi Band + Amazfit (через сопутствующие приложения), Polar (H10, OH10, Senes), FitBit (Ionic, Sense, Versa), PineTime, Pebble, Sleep As Android предоставляет вам следующие функции:
- Интеллектуальное отслеживание циклов пробуждения и сна, включая многофункциональный будильник, двухнедельные и сменные графики работы.
- Он использует Sonar, революционную функцию бесконтактного ультразвукового отслеживания сна, которая работает, не кладя телефон на кровать.
- Предлагает такие функции, как Sleep Score: полная оценка качества вашего сна, состоящая из дефицита, регулярности, эффективности, фаз сна, храпа, оксигенации (SPO2) и вариабельности сердечного ритма (HRV) на носимых устройствах.
- Усовершенствованный и надежный механизм классификации звука на основе искусственного интеллекта для уведомления о записи разговоров во сне, обнаружении болезней и обнаружении храпа.
- Анализирует сигнал тревоги низкой частоты дыхания с помощью анализа дыхания во сне.
- Встроенные напоминания перед сном и функции отслеживания нерегулярного сна помогут вам придерживаться регулярного графика сна.
Монитор сна
Sleep Monitor, обладающий мощными функциями, — это еще одно приложение, которое вы можете использовать для отслеживания циклов сна и получения подробного анализа тенденций сна.
Доступно как для пользователей Android, так и для iOS. Что мне нравится в этом профессиональном приложении, так это его дружественные напоминания, которые гарантируют, что вы ложитесь спать вовремя и просыпаетесь самым нежным способом на рассвете.
Некоторые из его удивительных особенностей описаны ниже.
- Получайте тенденции, связанные со сном, а также еженедельную и ежемесячную статистику данных, чтобы улучшить качество сна.
- Записывает звуки храпа и скрежета, которые вы издаете во время сна, и позволяет вам прослушать их позже.
- Учитывает ваше употребление алкоголя, еды, физические упражнения и любые другие медицинские или эмоциональные состояния и иллюстрирует их влияние на ваш сон.
- Приложение использует датчики микрофона и акселератора, чтобы записывать движения тела и изменения шума окружающей среды, а также анализировать стадии вашего сна.
- Поддерживает более 20 языков
- Предоставляет полезную информацию, такую как показатели сна, графики цикла сна, статистику сна и звуки шума сна.
- Предлагает высококачественную музыку, вызывающую сон, чтобы успокоить ваш разум и помочь вам заснуть.
Заткнись
ShutEye — это приложение для пользователей, пытающихся заснуть, страдающих от бессонницы или апноэ во сне. Приложение точно отслеживает ваш цикл сна и дает искренние рекомендации по улучшению ваших привычек сна и достижению самого высокого качества сна, в котором вы нуждаетесь.
Приложение можно загрузить на Android и iPhone. Оно содержит множество инструментов, которые помогут вам сразу же заснуть максимально здоровым способом и отслеживать циклы сна, чтобы получать ценную информацию.
ShutEye также включает в себя инструмент записи сна, который записывает ваши разговоры во сне, храп и другие действия, которые вы подсознательно выполняете во время сна.
Трекер сна ShutEye оснащен следующими функциями для улучшения качества сна.
- Трекер сна для понимания научной перспективы ваших циклов сна.
- Умный будильник, чтобы проснуться свежим утром.
- Детектор храпа, чтобы узнать ваш уровень храпа в ночное время.
- Тонны расслабляющей музыки и звуков для сна, чтобы заснуть после напряженного дня.
- Получите общий рейтинг сна от CBTI Sleep Coaching, чтобы понять качество вашего сна.
Сонный
Давайте не будем забывать о Sleepzy, приложении для мониторинга сна для Android и iOS, которое имеет свежий внешний вид, чтобы следить за вашими привычками сна во время сна и улучшать его качество с течением времени. Встроенный будильник будит вас в оптимальное время, предоставляет статистику ночного сна и обнаруживает храп.
Sleepzy анализирует ваш цикл или режим сна и уведомляет вас о дефиците сна, чтобы выработать здоровые привычки для хорошего самочувствия. Sleepzy — незаменимое приложение для всех, независимо от того, жаворонок вы или любите ложиться спать допоздна. Он предлагает следующие преимущества:
- Разбудит вас в оптимальное время, чтобы вы оставались свежими в течение дня.
- Установите цели сна и следите за недосыпанием, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.
- Внесите коррективы в свои ежедневные привычки, чтобы улучшить качество сна.
- Получите личный совет, связанный со сном, на основе вашей еженедельной статистики и сравните ее с мировой статистикой.
- Синхронизируйте данные о сне с приложением Apple Health.
- Получайте подробные сведения, используя расширенную статистику, и отслеживайте свой ежедневный прогресс.
Вывод
Полноценный и расслабляющий сон является важным компонентом для достижения здорового здоровья, поэтому пробуждение с чувством усталости или сонливости, безусловно, требует внимания. Перечисленные выше приложения могут отслеживать ваш цикл сна и предоставлять вам глубокий анализ вашего режима сна, показывающий, насколько хорошо вы спите.
Отчеты об отслеживании сна пригодятся в медицинских целях, а также помогут человеку улучшить качество сна, пытаясь достичь своих целей сна.
Вы также можете изучить некоторые лучшие приложения для сна и медитации.