11 приложений и онлайн-ресурсов для практики самосострадания

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что судите себя гораздо более строго за свои ошибки и неудачи, чем когда-либо других? Эта склонность к саморазрушению слишком распространена среди людей, имеющих проблемы с психическим здоровьем.

Если это вам знакомо, и вы знаете, что постоянно слишком строги к себе, пришло время узнать свою ценность и попрактиковаться в немного доброте к себе. Вот несколько инструментов и приложений, которые помогут вам развить сострадание к себе.

Ресурсы веб-сайта по самосостраданию

1. Позитивная психология

Веб-сайт «Позитивная психология» — отличное место для начала, поскольку здесь имеется множество ресурсов для терапевтов, учителей и консультантов. Несмотря на то, что эта версия предназначена для специалистов в области социального обеспечения, каждый может загрузить ее бесплатно. Позитивная психология Пакет упражнений на самосострадание.

Это 20-страничное руководство включает в себя три набора упражнений, которые помогут вам определить свои сильные стороны, взглянуть на свои основные ценности и предложить стратегии самосострадания, которые помогут вам справиться с этим внутренним критическим голосом. Это отличная отправная точка, если вы хотите получить руководство под руководством эксперта, которое поможет вам относиться к себе более сострадательно.

2. Самосострадание

Веб-сайт «Сострадание к себе» — это работа доктора Кристен Нефф, ведущего психолога, которая широко исследовала заботу о себе. На сайте вы найдете статьи, ссылки и курсы. Отправляйтесь в Упражнения на самосострадание где есть как управляемые практики в виде загружаемых аудиофайлов, так и серия упражнений для самостоятельного выполнения, которые вы можете выполнять самостоятельно.

3. CCI Здоровье

Хотя веб-сайт правительства Австралии кажется маловероятным источником, Центр клинических вмешательств есть серия информационных листов и потрясающая рабочая тетрадь под названием «Развитие самосострадания». В этом разделе вы также найдете множество рекомендаций по психическому здоровью, которые помогут вам заботиться о себе и других.

4. Упражнения на внимательность

«Упражнения на осознанность» представляют собой серию бесплатных упражнений на самосострадание, куратором которых является международный тренер по осознанности Шон Фарго. Вы также можете получить ценную помощь от Упражнения на осознанность YouTube канал.

Приложения для самосострадания

5. Приложение «Самосострадание»

Приложение «Самосострадание» было разработано двумя ведущими врачами в этой области, Крисом Айронсом и Элейн Бомонт, как полноценный источник помощи в области самосострадания для всех, кто борется со стрессом и тревогой.

Приложение предлагает более 50 научно обоснованных идей и упражнений для отработки, включая дыхательные упражнения, медитации, инструменты для ведения дневника, аудиогиды и физические упражнения. Большая часть контента бесплатна, или подпишитесь, чтобы разблокировать все ресурсы.

Скачать: Приложение для самосострадания iOS (Бесплатно, доступна подписка)

6. Моё возможное Я

Отмеченное наградами бесплатное приложение «Мое возможное я» использует целостный подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) к психическому здоровью. Это поможет вам изучить все проблемы, которые могут заставить вас критиковать и сомневаться в себе.

Набор инструментов для самопомощи включает в себя трекеры настроения, мотивационные сообщения, аудиоупражнения и инструменты для ведения дневника. Перейдите в раздел «Любовь к себе» на вкладке «Обзор», чтобы найти статьи, подкасты и аффирмации. Красная кнопка «Кризис» находится вверху страницы, если вам нужна немедленная профессиональная помощь.

Моему Возможному Я доверяют такие поставщики медицинских услуг, как Priory и Национальная служба здравоохранения Великобритании.

Скачать: Мое возможное Я для iOS | Андроид (Бесплатно)

7. Хорошее самочувствие: умственная работоспособность

Приложение Feeling Good — еще один источник отличных аудиодорожек, которые помогут развить вашу психическую устойчивость, а также помогут преодолеть такие проблемы, как проблемы со сном и бросить курить.

Краеугольным камнем Feeling Good является 12-трековая программа позитивной психической тренировки, в которой используются те же навыки визуализации, которые используют олимпийские спортсмены, чтобы научить вас расслабляться, становиться спокойнее и развивать уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

Хотя приложение бесплатное, доступ ко всему контенту доступен по подписке или реферальному коду. Ваш поставщик медицинских услуг может предоставить код, но проверьте Веб-сайт «Чувствую себя хорошо» также. На момент написания здесь всем желающим был доступен бесплатный код.

Скачать: Чувствовать себя хорошо: умственная работоспособность для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

Использование любого из этих приложений или веб-сайтов вскоре откроет вам аналогичные стратегии по практике самосострадания. Аффирмации, ведение дневника, осознанность и упражнения — все это будет способствовать улучшению вашего чувства самооценки. Эти приложения помогут.

8. Используйте аффирмации как инструмент самосострадания: приложение для мотивации

Самоутверждения, короткие позитивные фразы, отлично подходят для небольшого всплеска позитива и любви к себе. Вы можете использовать целый ряд мощных инструментов самоутверждения, но одним из наиболее полнофункциональных является «Мотивация», которая предоставляет множество красивых изображений и фраз, которые будут вдохновлять вас каждый день. Обязательно используйте виджет экрана блокировки приложения, чтобы получать небольшое напоминание о вашей самооценке каждый раз, когда вы берете телефон в руки.

Скачать: Мотивация для iOS | Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

9. Используйте дневник как инструмент самосострадания: приложение Worry Tree Anxiety Journal

Существует множество приложений для ведения журнала заботы о себе, но попробуйте приложение Worry Tree Anxiety Journal, чтобы удовлетворить свою потребность в сострадании к себе.

Этот инструмент когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогает вам улавливать и бросать вызов негативным мыслям. Вместо этого приложение предлагает вам изучить любые бесполезные стили мышления, которые могут быть причиной вашего беспокойства. Вы даже можете запланировать «время для беспокойства» в своем календаре, что позволит вам продолжить остаток дня.

Скачать: Журнал тревоги «Дерево беспокойства» для iOS | WorryTree: КПТ для облегчения тревоги Андроид (Доступны бесплатные покупки в приложении)

10. Используйте приложения для осознанности, которые помогут вам развить сострадание к себе

Осознанная медитация — один из самых мощных инструментов, которые вы можете использовать, чтобы управлять своим разумом. Делайте паузу каждый день, чтобы вспомнить и отметить положительные моменты в своей жизни, и это действительно поможет вам управлять своим мышлением. Тогда становится легче избавиться от ненужных забот, которых вам не хватает.

Вы можете использовать множество отличных инструментов и ресурсов, которые облегчат медитацию. Такие приложения, как приложение Insight Timer, приложение для медитации Calm или персонализированный подход к медитации в приложении Balance, могут помочь вам научиться практиковать эту дисциплину с помощью вводных программ. Вместо того, чтобы зацикливаться на своих негативных мыслях, используйте одно из этих приложений для медитации, чтобы сосредоточиться на дороге.

11. Используйте упражнения как инструмент самосострадания: приложение Gentler Streak

Нет ничего лучше для ухода за собой, чем встать и подвигаться. Будьте добры к себе, выполняя любые упражнения, которые вам нравятся и от которых вы чувствуете себя хорошо. Эти эндорфины помогут улучшить ваше настроение и повысить самооценку.

Сострадательное приложение Gentler Streak для iOS идеально подходит, поскольку оно отмечает даже небольшие победы в вашей фитнес-программе и позволяет вам создавать дни отдыха и периоды активного восстановления. Таким образом, вы не будете чувствовать себя плохо, если у вас будет выходной из рутины.

Упражнения полезны как для ума, так и для тела, и с помощью этих приложений вы также можете практиковать медитацию при ходьбе.

Скачать: Gentler Streak для iOS (Бесплатно, доступна подписка)

Практикуйте самосострадание для более счастливой и здоровой жизни

Вы не получите никакой реальной пользы от постоянного унижения себя. Однако практика самосострадания приведет вас к более счастливому, менее стрессовому и более устойчивому образу жизни. Эти инструменты помогут вам найти множество практических стратегий, чтобы противостоять этим негативным внутренним голосам.

Все совершают ошибки и бывают плохие дни, и вы должны помнить, что у вас тоже есть такая привилегия!